[...] 3Wyciskanie francuskie ( grył łamany) leżac Piątek: Barki: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 2) Unoszenie sztangielek do przodu 4 serie 3) unoszenie sztangielek na boki 4 serie 4) wziosy barkow trzymajac talerze lub hantle 4 serie Przedramiona: 1Uginanie nadgarstków z hantlami 4 serie 2 uginanie nadgarstków z gryłem łamanym 4 serie [...]
Kaszka MC I PRZYSIAD na jednej sesji w jednym zestawie masz patrz A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki poręcze/lub/francuz
drcwycior - Musisz rozróżniac w tym ćwiczeniu wersje na klatkę i wersje na triceps-w tej drugiej łokcie idą blisko tułowia, a nie na boki jak przy normalnym wyciskaniu. Ogólnie to w wąskim wycisku nawet w wersji na klate mocno czuć tricepsa, nawet bardziej niż tą klate. Możesz jeszcze pomyślec o pompkach na poręczach w wersji na triceps-też duży [...]
[...] na drążku 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie linki siedząc 3x10 ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 wyciskanie [...]
[...] dwie pufy ew. sanki %-) ja tak cwiczylem na poczatku mozna zrobic fajny i wyczerpujacy trening, przyklad: Wykroki Drazek Podciaganie hantelki jednoracz Pompki Wyciskanie hantelek na lawce albo rozpietki Uginanie ramion naprzemienne Wyciskanie francuskie jednoracz Wznosy na boki Wznosy do przodu Sztrugsy Brzuszki I finito, fajny fbw :-)
Dzięki. ;) "Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc" - jak to wykonać, skoro leżę na podłodze? "Wznosy obciążenia na boki stojąc " - jak mniej więcej wyglądać może to ćwiczenie? I sprawa obciążenia: obecnie wypróbowałem plecak wypchany jedną hantlą i książkami. Niestety, chwyt jest zły, skóra strasznie boli (uchwyty są z ostrego [...]
Co do tego co napisałeś-ja bym wiosłowanie sztangą szeroko zamienił bardzo chętnie na podciąganie szeroko-do uderzenia motyli...A z wiosłowania sztangielką, przy odpowiedniej technice uderzal w środek pleców, przestrzeń między łopatkami. Podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie, które jest 100% drogą do kontuzji-prędzej czy później. A zamiana na [...]
[...] poniedzialek to Klata 1.wyciskanie plasko 4s 8-12 2.wyciskanie hantli skos 4s 8-12 3.rozpierki na skosie 3s 8-10 Barki 1.wyciskanie zza karku 3s 8-12 2.unoszenie hatnli na boki 3s 8-12 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 3.uginanie hantli 4x8 bez [...]
w tym planie od Gali,w planie B zaczynaj od ciągu, potem drążek w innej postaci niż w planie A i potem wykroki. Hantle na boki też bym zamienił na coś bardziej złożonego
W takim razie powstałoby coś takiego: PONIEDZIAŁEK barki przód i bok 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie stangielek na boki 4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem) klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]
[...] ciag 2 serie 6. młotki + francuz lezac 12/10/10/8 Piatek 1. prostowanie nog + uginanie nog 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie hantli na boki - 3 serie 4. wiosłowanie sztanga - 3 serie 5. martwy ciag 2 serie 6. uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie wasko 12/10/10. Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-07-24 [...]
[...] je lekko zgięte - nie można dopuścić, żeby wisieć na stawach, z luźnymi mięśniami. Inna rzecz, to pamiętaj, żeby przedramiona trzymać równolegle, żeby się nie rozchodziły na boki. Tak samo z wiszeniem na chwytotablicy Co do kluczowości chwytotablicy w treningu wspinaczkowym, to bym dyskutował - ja nie używam jej w ogóle. Jeżeli uważasz, że Twoje [...]
[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]
ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]
myślę, że kawałek Twojego treningu (po małych modyfikacjach), a mianowicie: "1. podciągnięcia nóg do klatki w zwisie 3s 12-15 powt. (ciężar 5-7,5kg) 2. skręt na boki 3s 12-15 powt. (ciężar 5 - 10kg) 3. spięcia na podłodze 2s 15powt (ciężar 7kg)" wystarczy w zupełności... Brzuch tak jak każda inna partia zasługuje na czas regeneracji... [...]
Wznosy nóg super skręty na boki ? na pisz jak wykonujesz spiecia leżąc ok ale + obciążenie Lekki trening ok jednak zmniejsz ilość serii to ma tylko szarpnąć brzuchem a nie skatować go Ps trening ciężki co najmniej na dwa dnie przerwy między przysiadami i ciągami jeśli takowe wykonujesz
[...] co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 szrugsy 4x12 biceps dowolnie 3x8-10 biceps dowolnie 3x8-10 pt: przysiad 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wspięcia na palce 4x do maxa wl 4x6 10% mniej niż w poniedziałek wyciskanie na barki jakieś 4x8,6,6,6 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (upright rows) 4x8-10 jak chcesz tu jescze jakies unoszenia na boki
[...] noz, zdjecie swojej brzydkiej zony, pistolet, luk i kolczan Zalety boksera: - techniki reczne - moze footwork - "widzenie" ciosow i reakcja (uniki, jesli nie sa zbyt glebokie itp) Wady boksera: - szeroki rozstawienie nog. Powoduje, ze bokser jest narazony na kastracje i gwalt :-( - obserwowanie tylko tulowia i ignorowanie innych zagrozen jak [...]
[...] noz, zdjecie swojej brzydkiej zony, pistolet, luk i kolczan Zalety boksera: - techniki reczne - moze footwork - "widzenie" ciosow i reakcja (uniki, jesli nie sa zbyt glebokie itp) Wady boksera: - szeroki rozstawienie nog. Powoduje, ze bokser jest narazony na kastracje i gwalt :-( - obserwowanie tylko tulowia i ignorowanie innych zagrozen jak [...]
[...] trening raz to raz to na bic i tric wybierz po 1 cwiczeniu jakims w miare dobrym) HBW gora/dol A gora wycisk na plaskiej hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie w oapdzie (tutaj 2 superserie) wyciskanie farncuzkie uginanie ramion z hantlami stojac B - dol przysiad przedni MC na prostych nogach prostowanie w siadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
